Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.
Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.
Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.
Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!
Методика бодифлекса и как она влияет на тело
Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.
Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.
Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:
-
Станьте в позицию баскетбольного игрока.
-
Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
-
Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
-
Резко выдохните через рот со звуком "пах".
-
Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.
После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.
Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.
Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:
-
Похудеть.
-
Ускорить обмен веществ.
-
Уменьшить аппетит.
-
Улучшить цвет кожи.
-
Избавиться от второго подбородка.
-
Нормализовать работу кишечника.
-
Очистить лимфатическую систему.
-
Избавиться от одышки.
Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.
6 советов новичкам
Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:
-
Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
-
Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
-
Не забывайте пить больше воды.
-
В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
-
Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
-
Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.
Кому нельзя заниматься бодифлексом?
Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:
-
Гипертония.
-
Аритмия.
-
Близорукость.
-
Грыжа.
-
Сердечная недостаточность.
-
Обострение хронических заболеваний.
-
Послеоперационные периоды.
-
Заболевания щитовидной железы.
Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.
Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!
Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.
Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях
City photo created by freepik - www.freepik.com
Источник: www.narmed.ru