Воздушная тревога застала в душе: 5 психологических советов, которые помогут справиться с ситуацией

К сожалению, у многих украинцев началась стадия, когда они уже привыкли к звукам сирены, взрывам и во время воздушной тревоги не прячутся в убежище, а продолжают заниматься домашними делами. Мы начинаем привыкать к ежедневному стрессу и даже испытывать апатию.

С другой стороны, чувство тревоги может не покидать людей долгое время и отсутствие контроля над ситуацией может выбить человека из колеи. Например, во время объявления воздушной тревоги вы оказались в душе. Из-за того, что вы не можете контролировать ситуацию в данным момент, может начаться паническая атака. Мы решили напомнить о нескольких психологических советах, которые помогут справиться с тревогой и снизить уровень стресса. Часто тему стресса и тревоги в своих постах в Facebook, а также на онлайн-встречах задевает психологиня Светлана Ройз.

Советы, которые помогут справиться с тревогой

1. Дышите. Дыхательные упражнения помогут вам снизить уровень стресса и перестать паниковать. Просто остановитесь, выделите себе 3 минуты, чтобы сделать глубокие вдохи и выдохи. Вдыхайте воздух через нос, задержите его на мгновение в легких и выдыхайте спокойно, очень медленно через рот.

2. Старайтесь не делать импульсивных и необдуманных поступков. Прежде чем что-то предпринять, дайте себе буквально минуту, чтобы все обдумать и действовать дальше. Подумайте, как лучше поступить в данный момент и только после этого действуйте.

1. Убедитесь, что вы рядом с близким человеком или на связи с ним. Пока вы будете одеваться после душа, напишите сообщение близкому человеку и убедитесь, что с ним все в порядке. Также сообщите, где вы находитесь и расскажите о своем состоянии. Если близкий человек рядом, то помогают объятия. Кстати, по словам Светланы Ройз, можно обнимать и самого себя или укутаться в плед, чтобы преодолеть внутреннюю тревогу.

2. Старайтесь не паниковать. Нужно спокойно одеться, взять все необходимые вещи и пойти в убежище. Или перейти в пространство в квартире, где соблюдается правило двух стен. Чтобы паника не овладела вами, нужно использовать простые техники. Например, сосредоточиться на своих действиях, посчитать до 10, вспомнить дату рождения лучшего друга, про себя можно проговаривать молитву или аффирмации. Действовать нужно быстро, но стараться не нагнетать обстановку.

3. Используйте технику заземления. Прямо здесь и сейчас найдите какой-то предмет и почувствуйте какой он формы, текстуры, из какого материала сделан. Таким образом вы отвлечете нервную систему и переключите внимание с паники на другие действия.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Недавно мы также рассказывали о том, как справиться с эмоциональным выгоранием.