Одиночество во время войны: как справиться с этим съедающим изнутри чувством

Широкомасштабная война разделила миллионы украинцев. Женщины вынуждены были уехать с детьми за границу, оставив мужчин. Кто-то, оставаясь в Украине, оказался в одиночестве со своими проблемами, потому что у друзей или родственников много дел и забот. Некоторые люди чувствуют одиночество даже тогда, когда рядом есть близкие или друзья. Война обострила ощущения, сделала людей уязвимыми и заставила справляться со своими психологическими проблемами наедине.

Однако, как рассказывает психологиня Алла Рожкова, в такой ситуации очень важно не терять связь с родными, расширять круг общения, практиковать определенные успокаивающие техники и не пренебрегать обращением за помощью к специалистам.

Как справиться с одиночеством, когда вы вдали от родных

По словам Аллы Рожковой, очень важно в таких ситуациях не прерывать контакт с близкими людьми и всегда иметь возможность с ними общаться хотя бы раз в неделю. Кроме этого будет также полезно:

• иметь определенные традиции, ритуалы. Например, каждый вечер по видеосвязи вместе с близкими ужинать или заниматься бытовыми делами;

• каждый день выполнять практику благодарности себе, напоминать о том, на чем вы держитесь. Например, можете упомянуть минимум 5 вещей, за которые вы благодарны себе и 5 вещей, за которые вы благодарны другим людям;

• важно также не забывать о мечтах. Очень трудно мечтать, когда неизвестно, что будет завтра, но, по словам психологини, мечты помогают держаться, особенно в тот момент, когда ваши близкие далеко. Мечты помогут снять тревожность, связанную с одиночеством;

• важно налаживать живое общение в стране, где вы находитесь. В каждой стране много украинцев, можно искать группы в соцсетях, объединяться, встречаться, общаться. Это важно, потому что это поддержит вас и вы не будете переживать этот опыт самостоятельно.

Что делать, когда друзья и близкие заняты и возникает чувство одиночества?

По словам психологи, когда каждый занят своими заботами, то важно все равно находить время на общение, буквально планировать встречу и вносить ее в календарь. А также Алла Рожкова рекомендует выполнить одно задание.

Есть такая техника, очень хорошая, берете свою ладошку и обводите ее на листе бумаги. Далее нужно отметить на каждом пальчике людей. Первый пальчик — это человек, который меня всегда развеселит, с которым хорошо проводить время, второй — человек, который меня всегда поддерживает, поможет с проблемами, третий пальчик — человек, который всегда выслушает, позаботится о потребностях, четвертый — тот, кто мотивирует, дает силы, вдохновение, пятый – тот, кто всегда защитит, постоит за меня. А на самой ладони напишите важную фразу, которая может вас поддерживать, например: "Ты справишься",

— советует психологиня.

Алла Рожкова также советует нарабатывать навык, который поможет замечать других людей, расширять свой социальный круг — это очень важно, ведь вы не должны переживать войну наедине.

Что делать, когда одиночество порождает страх

Бывает так, что одиночество может породить страх. К примеру, человек живет один в квартире или в доме и он боится засыпать. Алла Рожкова советует обязательно обратиться к психологу, если этот страх очень силен. Кроме того, по ее словам, чтобы снять тревожность, следует познакомиться с соседями, заручиться поддержкой людей вокруг, а также договариваться с близкими людьми, чтобы они приходили периодически к вам с ночевкой.

Берегите себя, следите за своим здоровьем и обязательно обращайтесь к специалистам, если вы чувствуете чрезмерную тревожность или другие симптомы, которые могут указывать на то, что вам нужна помощь.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали о том, что делать, когда чувствуешь грусть и подавленность.