Возьми себя в руки: как научиться дисциплине, когда ты давно не ребенок

Хотите улучшить собственную дисциплину, но не знаете с чего начать? Давайте разберемся вместе.

Что такое дисциплина и почему она нужна именно вам?

В повседневной жизни дисциплина означает соблюдение порядка, подчинение правилам и нормам, а также контроль над своими действиями. В этом смысле дисциплина включает в себя уважение к другим людям, пунктуальность, ответственность и самоконтроль.

Для начала стоит разобраться с тем, для чего вам нужна дисциплина, считает издание verywellmind.com. Исследуйте свои большие жизненные цели в широком масштабе, снова осознать, почему самодисциплина принесет вам пользу и почему она вам нужна. После этого можно приступать к постановке целей.

Обратите внимание на большие, небольшие и маленькие цели: от карьеры до небольших повседневных привычек, вроде частых прогулок.

Можете даже записать свои цели в список. Обязательно включайте в него небольшие цели, которые можно легко достичь при наличии дисциплины, а не только большие цели, достижение которых требует много времени.

После этого запишите несколько привычек, которые вы можете использовать для достижения целей. Например, если вы хотите ежедневно выходить на прогулку, вы можете установить будильник на определенное время. Устанавливайте небольшие регулярные напоминания, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению своих целей.

Как стать дисциплинированным: 7 шагов, которые важно сделать

Тренер по лидерству Брент Глисон в своей колонке для Forbes назвал 7 шагов, которые нужно пройти на пути к самодисциплине.

1. Знайте свои сильные и слабые стороны

У всех нас есть слабости. Они проявляются не только в тех областях, где нам не хватает самоконтроля. У каждого из нас есть свои сильные стороны и вещи, которые нам не нравятся.

Например, мне не нравятся трудные разговоры, длительная бумажная работа, включающая в себя раскапывание старых документов... И поэтому я раньше активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их напрямую или делегирую их другим,

– поясняет Глисон.

Самосознание — мощный инструмент расширения зоны комфорта, но оно требует постоянного сосредоточения внимания и признания своих недостатков, какими бы они ни были. Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признавайте свои недостатки. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

2. Устраните искушения

Устранив самые большие искушения из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Если вы хотите питаться здоровее, выбросьте нездоровую пищу в мусор. Хотите пить меньше? Выбросьте алкоголь. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшите управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на своем мобильном телефоне.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей.

3. Установите четкие цели и составьте план их достижения

Четкий план описывает каждый ограниченный по времени шаг, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Создайте мантру, чтобы сохранять концентрацию. Успешные люди используют этот метод, чтобы не сбиться с пути, эмоционально соединиться со своей миссией и установить четкую финишную черту.

4. Вырабатывайте привычки ежедневно

Мы не рождаемся с самодисциплиной; это приобретенное поведение. И, как и любой другой навык, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно войти в привычку. Но усилия и сосредоточенность, необходимые для самодисциплины, могут истощать. Со временем контролировать свою силу воли становится все труднее. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее может оказаться выполнение других задач, которые также требуют самоконтроля.

5. Создайте новые привычки и ритуалы

Развитие самодисциплины и работа над созданием новой привычки поначалу может показаться сложной задачей. Чтобы было легче – разбейте свою цель на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на последовательном выполнении чего-то одного и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

6. Измените свое представление о силе воли

Наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определять, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и по-настоящему поверить в то, что сможете это сделать, вы получите дополнительный стимул для воплощения этих целей в жизнь.

7. Найдите надежных тренеров или partners in crime

Хорошие тренеры также могут определить аспекты вашей деятельности, которые необходимо будет улучшить на следующем этапе, и помогают вам в подготовке. Это не обязательно должен быть профессионал. Вы можете попросить друга бегать с вами каждый вечер или гулять с собакой не меньше часа.

Ранее мы назвали  10 хороших привычек, которые незаметно влияют на нашу жизнь. Попробуйте добавить их в свой распорядок.