Что делать при панических атаках: советы психолога

Внезапный приступ панической тревоги, который сопровождают мучительные ощущения... Что делать, если у вас случилась паническая атака? Делимся советами психолога Александры Зиньковой.

К сожалению, из-за войны многие поддаются не только обычному страху, но и встречаются с проблемами куда серьезнее. Паническая атака — сейчас частое явление, которое отравляет жизни молодых и взрослых людей. Психолог Александра Зинькова рассказала, как бороться с паническими атаками, но для начала давайте проясним несколько моментов.

Что такое паническая атака

Паническая атака  — резкий приступ страха, который продолжается от 5 до 30 минут и характеризуется следующими симптомами:

• ускорение сердечного ритма;

• повышенная потливость;

• тремор;

• ощущение нехватки воздуха;

• боль или дискомфорт в груди;

• тошнота, чувство дискомфорта в брюхе, рвота;

• головокружение, потеря равновесия;

• дезориентация или даже деперсонализация (ощущение, что человек существует как бы вне своего тела);

• потеря контроля над собой;

• ощущение онемения в конечностях.

Кто может быть подвержен паническим атакам

• Люди, которые пережили травматический опыт.

• Также панические атаки могут быть наследственными.

• Панические атаки могут быть у тех, кто подвергается постоянному стрессу на работе.

• Подвержены паническим атакам люди, которые испытывают проблемы в браке или в отношениях с другими близкими людьми.

Что делать при панических атаках

Психолог Александра Зинькова советует делать следующие упражнения.

• Осознайте свое состояние здесь и сейчас. Не пытайтесь уйти от этого состояния. Вы им управляете, а не оно вами.

• Замедляйте дыхание. Вдыхайте очень медленно и глубоко, а выдох растягивайте как можно дольше. Можете сначала сосчитать количество ударов сердца в минуту, подышать 1-2 минуты в заданном темпе и снова измерить пульс. При необходимости повторите упражнение.

• Найдите точку опоры: сядьте, а если нет такой возможности, то попробуйте опереться на что-то (например, встаньте у стены или стола). Старайтесь произвольно расслабить мышцы.

• Разомните грудные мышцы. Подойдет самомассаж или прокатка теннисным мячом, если он находится под рукой. Это действие может быть болезненным из-за перенапряжения, однако после упражнения вы обязательно почувствуете облегчение.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам!

К слову, ранее мы также делились советами психолога о том, как избавиться от волнения.

Фото: открытые источники Сети