Лучшие фитнес-упражнения в автомобиле
Жизнь современной девушки очень динамична. Однако постоянная загруженность и нехватка времени вовсе не повод откзываться от фитнеса. Элементарные упражнения можно выполнять даже за рулем своего автомобиля. Тем более что регулярные пробки на наших дорогах как нельзя лучше способствуют автофитнесу.
Автомобилисты часто жалуются на боли в спине, шее и прочие недомогания. Длительное пребывание за рулем,естественно, негативно сказывается на самочувствии. Тело лишено подвижности, мышцы атрофируются, наблюдается застой крови. Более того, продолжительное сидение, так же как и малоактивный образ жизни, приводят к набору лишнего веса. Девушкам это вовсе ни к чему. Вот почему нехитрые фитнес-упражнения прямо за рулем авто помогут немного размяться и улучшат общее самочувствие.
Фейсбилдинг
Это комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния кожи лица и шеи. Для женщин это особенно актуально. Мы привыкли тренировать мышцы тела, но никак не лица. И очень зря! Регулярные занятия фейсбилдингом помогут заметно подтянуть кожу лица и даже избавиться от мелких морщин. Однако выполнять эти упражнения нужно очень аккуратно и правильно. Для занятий в автомобиле больше подойдет разминка лица. Ее можно выполнять в течение всего дня, когда вам кажется, что лицо окаменело и потеряло живость. Для начала круговыми движениями разомните мочки ушей. Далее переходите к щекам. Легкими движениями поглаживайте щеки в направлении от носа к ушам. Потом разомнем подбородок и шею. Поднимите голову вверх, и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть, напрягая при этом мышцы подбородка и шеи. Закончите комплекс лимфатическими упражнениями для шеи. Для этого нужно поглаживать боковую часть шеи от уха до ключицы, выводя лимфу. Выполните движение с другой стороны.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как преодолеть стресс с помощью фитнеса?
Разминка верхней части тела
С силой надавите затылком на подголовник сиденья вашего авто. Вы должны ощутить напряжение в задней части тела. Повторите несколько раз. Это упражнение снимет напряжение шеи. Наклоны головы в стороны, с задержкой в максимальной точке наклона, принесут такой же эффект.
Откиньтесь на сидении чуть назад и согнутыми в локтях руками активно совершайте небольшие круговые движения. Это упражнение разомнет плечи и лопатки.
Сожмите руль руками и, напрягая руки, направляйте усилия навстречу друг другу, потом в обратную сторону. Эти упражнением вы убиваете сразу трех зайцев: тренируете руки, плечи и грудь.
Позвоночник можно размять обычными поворотами вправо-влево. При этом нужно следить, чтобы спина была идеально ровной. Макушкой старайтесь тянуться вверх.
Следующее упражнение также благотворно влияет на осанку. Сядьте ровно, лопатки вместе. На выдохе наклонитесь к рулю. Спина при этом ровна, с прогибом в пояснице. Руки положите на колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнения для пресса
Дыхательные упражнения являются одними из наиболее эффективных для пресса. Особенно хорошо делать их в автомобиле. На вдохе нужно напрячь мышцы живота и втянуть их. На выдохе как бы надуть живот, но не воздухом, а усилием мышц.
Для выполнения второго упражнения обхватите талию руками (можно обхватить чуть ниже). Слегка придавите пальцами живот под пупком. Затем выдохните и зафиксируйте это положение. Дышите животом глубоко, при этом мышцы удерживайте на том же уровне. Пальцами контролируйте выполнение упражнения. Немного расслабьтесь, и сделайте много мелких движений самостоятельно. Движения выполняйте на выдохе.
И последнее упражнение для плоского живота. Сидя на сиденье, сделайте глубокий вдох, после чего резко выдохните. При этом нужно максимально сократить мышцы пресса. Повторяйте, пока не устанете, или пока не рассосется не пробка на дороге.
Выполняя упражнения в автомобиле, не забывайте, что вы участник дорожного движения. Будьте бдительны и очень осторожны. Тренируйтесь только тогда, когда машина находится без движения. И будьте красивыми!
Автор: Влада Креуш
Источник: ХОЧУ
