Выходные без технологий — двухдневный ретрит челлендж

Устроить себе выходные без девайсов и вкусить всю прелесть реальной жизни — что может быть лучше и сложнее в 2018 году. Периодически все мы задумываемся, как обходились наши предки, да и мы сами еще совсем недавно, без смартфонов и прочей техники. Но зачем об это думать, если можно взять и проверить — вместе с терапевтическим коучем Викторией Орбу.

Итак, под техникой подразумевается не только смартфон, а вся техника, которая занимает мозг, зрительные и аудиальные каналы восприятия — смартфон, камера, телевизор, ноутбук, плеер и так далее. Один раз такие выходные устраиваем, поэтому вычеркиваем по максимуму!

И давайте традиционно разделим активности на ритуалы для ума, души и тела.

Для ума: вопросы

Разуму, по сути, и посвящена вся концепция таких выходных — легкий детокс мозга от информационного мусора, виртуального общения, зависимостей. Давайте полноценно вернем свой мозг в реальность.

Не отвечать на телефонные звонки — вот это действительно супер-челлендж на 2 дня. Не забудьте предупредить людей о том, что вы в порядке и на пару дней выпадаете из контакта.

Не проверять социальные сети пару дней, не выложить селфи и не получить дополнительное внимание в виде лайков и комментариев —  маленькие действия, но сколько в них терапевтического эффекта при должном подходе и анализе.

Чтобы челлендж удался, рекомендую просто выключить телефон и спрятать в тумбочку.

В процессе выходных фиксируйте свою реакцию и автоматические действия:

• легла в кровать и потянулась за телефоном,

• не нашла телефон в сумке и подумала, что его украли,

• захотелось проверить, кто написал и кто позвонил.

Такое фиксирование поможет встретиться со своей зависимостью и привычкой. А вот что с ней делать —  это уже ваше решение.

И вполне вероятно, что такой эксперимент не принесет удовольствия. В таком случае это будет поводом задуматься:

"А не прячетесь ли вы от реальной жизни в виртуальном мире?

Интересно обратить свое внимание на то, чем вы станете заниматься вместо просмотра сериалов, социальных сетей, фотографирования себя и окружающей среды:

"Какие альтернативные активности вас привлекут?

Рекомендую не заниматься привычными занятиями, которые автоматически придут вам в голову — убрать в квартире и приготовить ужин вы всегда успеете. Интереснее и насыщеннее выходные пройдут в том случае, если вы выберете что-то нетипичное для себя.

По сути, этот эксперимент покажет, насколько комфортно вам с собой, насколько самодостаточной личностью вы являетесь. Не факт, что результат понравится, но тогда вы еще и проверите, насколько вы принимаете себя настоящей.

Несколько идей, что можно делать: встретиться с друзьями, выбраться на природу, сходить в зоопарк, покататься на велосипеде или роликах, почитать книгу, поволонтерить, уехать в горы, заняться творчеством — порисовать, потанцевать, помузицировать, сходить на выставку или какое-то мероприятие и т.д. Не стоит идти в кино.

Для души: включаем ощущения и фантазию

Такие выходные помогут включить ваши сенсоры и образное мышление, которые выключаются при постоянном пребывании в виртуальном мире и восприятии мира через технику.

Вполне может быть, что в голову полезут какие-то не очень приятные мысли, о которых не было желания времени подумать. Либо вы обратите внимание на свои не очень приятные эмоции, которые скрывались за "бурной социальной активностью". В этом случае самое важное — не испугаться, а исследовать то, что поднимется. Ведь если вы подсознательно прячете какие-то мысли за чрезмерной привязанностью к онлайну и технике, значит там пропадает ваш ресурс и энергия. Будьте честны с собой, и у вас появится шанс сделать удивительные открытия!

Сфокусируйтесь на том, чтобы почувствовать жизнь здесь и сейчас. Будьте в моменте эти 2 дня —  обращайте внимание на то, что чувствуете вы, что происходит вокруг вас. Попробуйте понять разницу между смотреть и видеть.

Позвольте себе услышать свои мысли и желания.

Если вы будете читать книгу, то не делайте это автоматически — проникайтесь словами и создавайте в голове свой собственный "фильм" по мотивам прочитанного.

Для тела и ума: атмосфера

Реализовать идею нетехнологических выходных поможет правильная атмосфера. Можно устроить приятную обстановку дома — свечи, аромапалочки, вкусная еда. А можно выбраться на природу — кемпинг или приятный коттедж, окруженный соснами, расположенный возле водоема. Совсем круто получится, если вы уедете в маленькое путешествие.

В приятной атмосфере погрузиться в себя, проникнуться моментом и окружающей средой будет вполне естественно и несложно.

Забота о теле

Обратите внимание на свои ощущения в теле:

• как вы себя чувствуете,

• как вы дышите,

• чувствуете ли вы легкость или тяжесть,

• свободно или зажато ваше тело и так далее.

Ничего не нужно делать с этой информацией, важно зафиксировать, что происходит с телом и как оно себя чувствует. А потом можно проанализировать и разобраться, что с этим делать. Может быть вы поймете, что вам нужно записаться на массаж или заняться своей спиной.

Сводите себя в СПА, займитесь медленным и приятным спортом или физической активностью — танцы, йога.

А в понедельник возвращайтесь в привычный вам мир 21-го века со всеми его преимуществами и недостатками. Хороших выходных!

Также тебе будет интересно: Что такое бандхи. И зачем их использовать в йоге