Фаббинг в отношениях, или Что делать, если он или вы все время в телефоне

Мы и мужчины
Ирина Майстренко

Ирина Майстренко

Фриланс-редактор

Мы продолжаем публиковать материалы, помогающие разрешить разного рода жизненные ситуации. После газлайтинга и советов о том, дружить и нет с бывшим, делимся экспертным комментарием психолога Елены Шершнёвой о фаббинге.

Представьте: вы с любимым мужчиной на свидании, или ужинаете после длинного рабочего дня, или лежите в постели. А он то и дело хватается за телефон. То почту проверит, то на комментарий в соцсетях ответит, то картинку смешную в рассылку поставит. Знакомая ситуация? Значит, вы уже испытали на себе фаббинг!

Что делать, рассказывает эксперт Елена Шершнёва.

Related video
Елена Шершнёва

Елена Шершнёва

эксперт

  • Известный украинский психолог, PhD, ведущая мастер-классов;

  • Сайт по ссылке — www.shershnova.com;

  • Автор марафона "Свобода от пищевой зависимости" совместно с Раминой Эсхакзай;

  • Эксперт в шоу Оксаны Байрак "О чем молчат женщины" на телеканале СТБ; Направления работы: гармонизация личности, отношения в паре;

Методы работы: Когнитивно-поведенческая терапия, позитивная психотерапия, психоанализ;

Образование: КНУ им. Тараса Шевченко, факультет психологии;

Научная степень: кандидат наук.

фаббинг что делать

Фаббинг — производное от двух слов: телефон (phone) и пренебрежение (snubbing). Ведь когда собеседник постоянно отвлекается на телефон, он тем самым пренебрегает своим визави. Самое ироничное, что фаббинг — это подсознательная попытка удовлетворить потребность в контактах. Но по факту он же эти контакты и разрушает. Согласно исследованиям, в семьях, где присутствует фаббинг, уровень удовлетворенности браком значительно ниже, а общее количество разводов — больше. Что же делать, если ваши отношения отравляет фаббинг?

ОЗВУЧЬТЕ, ЧТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ. Спокойно скажите партнеру, что вам не приятно, когда общаясь с вами, он параллельно сиди в телефоне. Возможно, он действительно занят важными вопросами. Тогда ситуация прояснится. А, возможно, ваши слова откроют ему глаза, что зависимость от телефона вышла из под контроля.

фаббинг что это

ПОМОГИТЕ ЧЕЛОВЕКУ СПРАВИТЬСЯ. Если он признает свою зависимость и попросит о помощи, вы можете посодействовать. Например, установить дома "зоны без телефона". Или выбрать "час без связи". И поддерживать друг друга в выполнении установленных правил. Естественно, они должны касаться обоих.

ПРОЯВИТЕ СОЧУВСТВИЕ. Допустите мысль, что партнер не хочет вас обидеть. Он просто зависим от гаджета, как наркоман от героина (и это не преувеличение, изменения в мозге происходят идентичные). А его нервозное кликание по экрану — это попытка ослабить внутреннее напряжение. Поэтому, когда он начнет по пятому кругу обновлять страничку в Фэйсбук — не принимайте это на свой счет.

Если же вы сами грешите фаббингом, то в помощь вам следующие шаги:

фаббинг что делать

ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ. Осознание — первый и главный шаг к избавлению от фаббинга. До тех пор, пока вы убеждены, что интернетсерфинг во время разговора — это нормально, ваши отношения не улучшатся. Прочтите книгу Барбары Фредриксон "Любовь 2.0". Там автор объясняет, что именно микромоменты и присутствие "здесь и сейчас" необходимы для построения истинной близости.

РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ. Что для вас важнее: обед с любимым человеком или телефонное анкетирование ресторана, куда вы недавно заходили с коллегами? Общение с ребенком или спам в чате случайной группы? Отслеживайте, куда в данную минуту направлено ваше внимание. И приоритетно ли это направление.

ВЫРАБОТАЙТЕ ГРАФИК. Выберите конкретное время, когда вы будете проверять почту, отвечать на сообщения в соцсетях, принимать несрочные звонки. Определите один канал связи для действительно важных контактов и будьте на связи. В остальных же мессенджерах — отключите звуки уведомлений. Уважайте людей, с которыми общаетесь в реальной жизни. А главное — уважайте себя.

фаббинг что делать

Берите проверенные советы себе на заметку. Также читайте о самых распространенных женских ошибках в отношениях.