Войти
ХочУ
  • Блоги
  • Эксклюзив
  • Евровидение 2017
  • Эффективные диеты
  • Рецепты
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

    14:15
    Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

    Недавно мы делились с вами подробным описанием популярной диеты Елены Малышевой. Сегодня мы расскажем о японской диете. Как эффективно похудеть с помощью японской диеты и заодно нормализовать свой обмен веществ – читайте в нашем материале!

    Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. К тому же, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – главные принципы этой диеты.

    3,76 5 17

    Японская диета: особенности, главные принципы и правила

    Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые ее разработали. Суть японской диеты – в употреблении низкокалорийной пищи. В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой). Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ.

    японская диета

    За 14 дней на японской диете можно сбросить 5-8 килограмм. Длительный эффект зависит от рациона питания после ее завершения. Если употреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы стремительно вернутся, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты.

    Японская диета: противопоказания

    На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года. Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца). Также за 14 дней на японской диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магний, калий, железо, кальций, витамин С и Е и т.д.) поэтому врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты.

    читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

    Японская диета на 14 дней: запрещенные продукты

    сахар;
    соль;
    мучное;
    кондитерские изделия;
    алкоголь.

    Японская диета 14 дней: список разрешенной еды

    рыба;
    курица;
    говядина;
    яйцо;
    кефир;
    фрукты;
    овощи;
    сухарики:
    кофе;
    зеленый чай.

    Японская диета на 14 дней: подробное меню

    В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.

    День 1.
    Завтрак – черный кофе без сахара;
    Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;
    Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

    День 2.
    Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);
    Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;
    Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.

    День 3.
    Завтрак – черный кофе без сахара;
    Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;
    Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.

    День 4.
    Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
    Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;
    Ужин – любые фрукты (200 г).

    День 5.
    Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;
    Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;
    Ужин – любые фрукты (200 г).

    День 6.
    Завтрак – черный кофе без сахара;
    Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;
    Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.

    День 7.
    Завтрак – зеленый чай без сахара;
    Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
    Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

    День 8.
    Завтрак – зеленый чай без сахара;
    Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;
    Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

    День 9.
    Завтрак – черный кофе без сахара;
    Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;
    Ужин – фрукты (200 г).

    День 10.
    Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
    Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.
    Ужин –фрукты (200 г).

    День 11.
    Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
    Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);
    Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

    День 12.
    Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;
    Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;
    Ужин – фрукты (200г).

    День 13.
    Завтрак – черный кофе без сахара;
    Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
    Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

    День 14.
    Завтрак – черный кофе без сахара;
    Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;
    Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

    Мы рассказали вам все о японской диете, а также поделились подробным меню на 14 дней. Пробуйте, и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи!

    Beauty-редактор:
    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (1)
           
    Комментарий удалён