Как поддерживать тело в тонусе во время карантина: эффективные упражнения от fashion-дизайнера Анастасии Ивановой

Во время карантина сильно сбился привычный ритм жизни. Появилось больше соблазна почаще заглядывать в холодильник, а вот привычные тренировки в зале, бассейне и йога-студии временно недоступны. Как же держать себя в хорошей физической форме в домашних условиях?

Fashion-эксперт и дизайнер Анастасия Иванова поделилась упражнениями, которые будут держать все тело в тонусе.

Вот что говорит Анастасия о важности занятий спортом:

Всего 15 минут занятий спортом, помогут вам ощутить прилив сил, наполнят энергией и подтянут все тело. Не пропускайте тренировки, и вы увидите, как изменится ваше тело.

Итак, берите следующие идеи себе на заметку.

Упражнение 1. Обратные отжимания

Расположите руки за спиной на устойчивом кресле или стуле. Согните руки в локтях и опуститесь, чтобы плечи и предплечья находились под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Локти остаются полусогнутыми, чтобы не травмировать суставы.

Сделайте 15 повторений. 

Упражнение 2. Классическая планка

Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Затем поднимитесь. Пресс и ягодицы напряжены, спина ровная, плечи расслаблены. Поднимите правую ногу и задержитесь на 25 секунд. Поменяйте ногу.

Сделайте 1 подход. 

Упражнение 3. Мостик для ягодиц

Лягте на пол, ноги поставьте на стул или кресло, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите таз вверх, задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина была ровная.

Сделайте 25 раз.

Упражнение 4. Боковая планка 

Лягте на пол с упором на левый локоть. Оторвите бедра от пола, напрягите мышцы пресса и ягодиц. Поднимите правую ногу и стой 25 секунд. Поменяйте ногу.

Сделайте 1 подход.

Упражнение 5. Классические приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое приседание, руки сложите в замок на груди. Следите, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. Основная нагрузка – на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Приседая вниз, сделайте вдох, поднимаясь – выдох.

Сделайте 25 повторений.

А как в период карантина тренируетесь вы?

Фото: пресс-служба