Казалось бы, что плохого в перфекционизме? Всем нравится, когда работа сделана идеально. С человеком, склонным к перфекционизму, все хотят иметь дело и не боятся поручать ему самые ответственные дела. Тем не менее у этого явления есть масса негативных последствий, о которых мало кто догадывается. О том, какие это последствия и как с ними справляться, если вы перфекционист, рассказала психолог Алла Рожкова.
Есть предел Совершенству?
Ваша работа никогда не заканчивается, потому что ее можно и нужно сделать лучше? Вы пропустили очередной дедлайн, потому что считаете, что результат все еще далек от идеала? Вы взвалили на себя дела всего отдела, потому что никто кроме вас не способен сделать так как нужно? Вы не можете поручить проект никому другому, потому что никто не сделает эту работу лучше вас. Узнали себя?
Жизнь человека, который стремится все делать идеально — очень сложна. Несмотря на то, что такие люди обладают массой позитивных качеств, есть и такие из-за которых им зачастую очень сложно работать в команде. Несмотря на то, что они прекрасные организаторы, внимательны к деталям, не упускают ничего из виду, обладают хорошим чувством стиля и очень ответственны — мало кому удается по-настоящему увидеть в них их позитивные качества. А все потому, что, будучи требовательными к себе, они не менее требовательны к другим и часто подвергают других резкой критике в неприятной манере. Также, в стремлении сделать работу идеально — такие люди, хоть и ненавидят опаздывать и кого-то подводить, но часто заваливают сроки и не вписываются в дедлайны, потому что переделывают или доделывают работу по десятому кругу.
Но главное — они по-настоящему, без притворства, сильно страдают от того, что работа сделана неидеально, пребывая в постоянном стрессе. И это основная проблема большинства перфекционистов — хронический стресс, усталость, раздражительность. Постоянное недовольство собой, тревожность, депрессия.
Драйвер — совершенство!
Таким людям очень сложно отказаться от идеи, что мир не идеален. Им очень сложно допустить ошибку и принять то, что другие люди могут ошибаться. Дело в том, что еще в детстве было принято решение: чтобы чувствовать любовь, признание и в целом право на существование важно это заслужить. Часто, неосознанно, такие установки приходили от наших родителей или от других взрослых, которые имели на нас влияние в детстве.
Когда мы взрослеем, то уже не помним почему, но точно знаем, что все нужно доводить до совершенства. Совершенство становится тем драйвером, который обозначает наше внутреннее самочувствие: мы в порядке, если у нас получилось сделать что-то идеально. И наоборот — нам плохо, при этом даже на физическом уровне, если мы считаем, что могли бы и должны были сделать лучше. Это постоянная внутренняя борьба между "только я могу сделать идеально" и "ничто невозможно сделать идеально".
Как успокоить внутреннего перфекциониста?
Эти установки из детства являются довольно изматывающими во взрослой жизни. Освободиться от них поможет психотерапия, так как чаще всего причина такого поведения не очевидна и нужен специалист, чтобы помочь ее обнаружить, проработать и изменить негативные модели поведения на позитивные. Тем не менее, есть несколько практических советов, что можно сделать уже сейчас.
-
Разрешите себе ошибаться. В мире нет ни одного человека, который бы никогда не ошибался. И при этом мир не рухнул. Позвольте себе совершать ошибки и посмотрите, что произойдет. Уверена, если это не вопрос жизни и смерти, то не произойдет ничего страшного.
-
Установите дедлайны и строго их придерживайтесь. Даже если считаете, что работа еще не закончена — ограничивайте себя временными рамками и заканчивайте работу.
-
Хвалите себя за проделанную работу, любую, даже самую незначительную. И не позволяйте внутреннему критику говорить: "ты могла бы сделать и лучше". Хвалите за то, что сделали, не оценивая и не критикуя.
-
Научитесь делегировать и работать в команде, а также не критиковать других за проделанную работу. Вы обнаружите как много ресурса и времени у вас освободится.
-
Расслабьтесь. Будьте здесь и сейчас и наслаждайтесь каждым моментом. Используйте этот навык в работе — наслаждайтесь процессом, каждым шагом, который ведет к цели.
-
Учитесь видеть хорошее в людях, вещах, явлениях. Этот навык поможет вам получить удовольствии от результата, даже если он далек от совершенства.
-
Примите то,что другие люди имеют право на ошибку и то, что мир не идеален.
Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с этим желанием доводить все до совершенства и при этом не чувствуете себя счастливыми — самое время обратиться к специалисту. Нет ничего плохого в стремлении к идеалу, но все должно быть в разумных рамках и не должно становиться единственной целью в вашей жизни в ущерб самой жизни.