Пользователь не в сети: как побороть интернет-зависимость

Как побороть интернет-зависимость и перестать бесполезно сидеть в Сети? В нашем материале — действенные советы, которые сберегут драгоценное время и сделают вас более продуктивными!

Согласно результатам исследования "Digital 2020" в среднем человек проводит в сети 6 часов 39 минут ежедневно, а это более 100 дней в год. Статистика выглядит довольно пугающе, но если подумать, то на самом деле мы можем проводить онлайн больше времени.

У многих работа связана с интернетом, а это минимум 6-7 часов 5 дней в неделю. После мы приходим домой и открываем социальные сети и часами листаем ленту новостей. Это приводит к нарушению сна, раздражительности, эмоциональной нестабильности и постоянному ощущению усталости.

Хоть мы понимаем, что такой образ жизни ни к чему хорошему не приводит, мало кто решается что-либо менять. Причина — зависимость от Интернета и социальных сетей.

Редакция ХОЧУ подобрала для вас несколько действенных способов, как научиться проводить меньше времени в сети и побороть такую пагубную привычку.

У меня есть план!

Планируйте свое время и длительность пребывания в Сети. Выделите пару часов в неделю на то, чтобы продумать свой график активностей и подумайте, когда чаще всего находитесь онлайн и чем вместо этого можете заняться. Например, в офисе практически все время уходит на работу в интернете, поэтому сократить время онлайн никак не получится. Но в обеденный перерыв можно посвятить час себе.

Почитайте книгу, прогуляйтесь или пообщайтесь с коллегами. Как вариант, по дороге на работу можно не читать новости в социальных сетях, а послушать полезный подкаст. Альтернатив много, главное — выбрать то, что будет вам по душе.

Выбор на миллион

Мы прекрасно понимаем, что полностью отказаться от интернета сегодня — невозможно. Ежедневно мы пользуемся десятками онлайн-приложениями для решения своих рутинных задач: общения с родными, работы, оплаты коммунальных счетов и развлечений. Но сами того не замечая, мы тратим несколько часов в месяц только на то, что переключаемся с одного приложения на другое, хотя могли потратить это время на более полезные вещи.

Проанализируйте, какое приложение вы используете чаще всего для выполнения множества задач, и минимизируйте трату времени на переход во вторичные приложения. Удалите бесполезные приложения и оставьте нужные. Например, с помощью Viber вы можете общаться с родственниками и коллегами через аудио и видеоконференции — до 20 участников одновременно.

Также можно записывать свои ежедневные задачи в личном чате "Мои заметки", заказывать и покупать еду в сообществах ресторанов и через чат-боты Viber, или заказывать лекарства с помощью бота "Doctor Online", который также может помочь загрузить приложение для онлайн консультаций с врачами. Таким образом, вы сокращаете время на использование Интернета, которое ранее было потрачено на десятки различных приложений.

Вернуться к тому, что действительно важно

Вы когда-нибудь чувствовали, что день уже прошел, а у вас нет четкого представления о том, что вы делали все это время? Подарите себе удовольствие и постарайтесь сократить время на мониторинг профилей других людей в социальных сетях. В конце концов, не стоит сравнивать себя ни с кем — мы все уникальны!

Как насчет того, чтобы написать любимому человеку, просто чтобы сказать ему, что он потрясающий — обещаем, что сразу после этого вы будете чувствовать себя прекрасно. В этом главное отличие социальных сетей от приложений для обмена сообщениями.

В социальных сетях вы в основном пассивный потребитель информации — просто прокручиваете ленту. В приложении для обмена сообщениями Viber вы взаимодействуете один на один более персонализировано, а также проводите групповые обсуждения, в которых вы принимаете активное участие.

Генеральная уборка

Сколько электронных писем вам приходит ежедневно? На сколько людей и страниц в социальных сетях вы подписаны? Уверены, что они необходимы? Откажитесь от подписок, которые не несут никакой пользы, а также от всего, что вас угнетает или приносит вред ментальному здоровью.

Помимо того, что после такой "чистки" ваша лента в социальных сетях станет намного разборчивей и полезней, а вы станете тратить намного меньше времени онлайн, ваше моральное состояние будет стабильней.

Душа просит выходной

Мы вам уже советовали планировать свой график и задачи наперед. Предлагаем к этому плану добавить один день на отдых от интернета и социальных сетей. Лучше всего для этого подойдет суббота или воскресенье.

Подумайте, чем вы хотите заняться, на что у вас вечно не хватало времени. Это может быть уборка, благотворительность, спа-процедуры или день кино. Единственное, что скачать фильмы надо в будние дни, чтобы в выходной лишний раз не заходить в Интернет. После такого выходного вы не только почувствуете себя отдохнувшими, но и непременно захотите повторить этот опыт снова и снова.

Дневник самочувствия

Начните следить за своими ощущениями в то время, когда вы не онлайн. Что происходит в этот момент с вашими мыслями? Как меняется самочувствие? Обычно при длительном отказе от интернета и социальных сетей пропадает тревожность и головная боль, нормализуется сон и зрение.

Записывайте за собой такие маленькие изменения, и, когда рука в следующий раз потянется к телефону или компьютеру, пересмотрите этот список и вам вряд ли захочется снова зайти в Интернет.

Попробуйте пожить в таком режиме несколько недель и вскоре вы заметите, как ваша жизнь изменится. Спойлер: только в хорошую сторону.

Также не забудьте посмотреть лунный денежный календарь на июль 2020.