Скоро лето, худеть к весне уже поздно, но все еще можно привести себя в форму к июню-августу, чтобы ощущать, что "гештальт закрыт", а ты худая и еще более красивая. Так, у нас есть упражнения для накачанных ягодиц , тренировки не только с классической планкой , но и "инновационной" обратной планкой . Все эти фитнес-активности позволяют сбросить вес и накачать стальной пресс , но не добавят твоему телу гибкости и женственности. Для этого у нас есть стретчинг.

Стретчинг — это упражнения на растяжку , новые техники, которые позволяют получить гибкие мышцы, как у гимнастки. Термин появился от английского слова, которое означает "растягивание", это просто новое модное слово для "старой доброй" растяжки. Стретчинг — очень эффективная и довольно популярная система тренировок для девушек. Она является не только способом получить отличную растяжку , но и возможность расслабить мышцы после хорошей тренировки.

Интересно то, что стретчингом можно заниматься всем независимо от возраста и физической формы.

Что такое стретчинг?

Как мы уже говорили, стретчинг — это упражнения на растяжку и гибкость. Они могут быть как отдельными, самостоятельными, так и дополнительными (после основной тренировки в зале). По-большому счету, стретчинг — это модная и довольно сложная попытка стать на шпагат. Эти упражнения прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всю верхнюю часть тела, а регулярные упражнения буду всегда держать мышцы в тонусе.

Так, стренчинг разделяется в зависимости от степени нагрузки на мышцы . Есть два вида стретчинга:

• Мягкий  — мышцы растягиваются до своей привычной длины, а упражнения выполняются по 40 секунд ;

• Глубокий  — растягивает мышцы до новой длины. Тут упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Также, существует  классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:

• Статический  — стретчинг для начинающих, упражнения расслабляют мышцы, выполняются медленно и плавно. Тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов , мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии;

• Динамический  —  относительно безопасен и подходит для тех, кто имеет слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.;

• Активный  — направлен на растягивание мышц, которые находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Перекликается с занятиями йогой;

• Изометрический  — здесь растяжка происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Требует много усилий и хорошей физической подготовки. Но от него мышцы становятся очень мягкие и пластичные;

• Баллистический  — довольно опасный вид стретчинга, который нельзя делать без наблюдения тренера. Упражнения делаются резко, отрывисто, динамично. Требуют очень хорошей физической подготовки;

• Проприоцептивный нервно-мышечный  — восстанавливает подвижность суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции.

Польза и преимущества стретчинга

Несомненно, польза стретчинга видна невооруженным глазом, но помимо восстановления мышц и их растяжки, стретчинг способен еще на некоторые подвиги. Так, стрнтчинг (регулярный, конечно же) позволяет нам получить:

1. Эластичные и гибкие мышцы, подвижные суставы;

2. Хорошее кровообращение;

3. Избавиться от застоя в лимфатической системе;

4. Избавиться от болей в поясничном отделе позвоночника;

5. Хорошую осанку;

6. Попку без целлюлита ;

7. Женское здоровье (избавляет от синдрома ПМС);

8. Расслабляет, избавляет от стрессов;

9. Растяжка после тяжелой тренировки в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений;

10. Здоровый сон .

Противопоказания

Несмотря на то, что стретчинг так хорош и полезен, он обладает рядом противопоказаний. Ведь, это активная физическая нагрузка, которая может неблагоприятно повлиять на состояние нашего организма, особенно на спину и суставы.

Противопоказания :

1. Недавние переломы  — нельзя заниматься сразу после того, как сняли гипс. Хрупким суставам и костям стоит дать отдохнуть и привыкнуть;

2. Вывихи;

3. Серьезные проблемы с позвоночником ;

4. Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе , в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов;

5. Период обострения хронических заболеваний суставов .

Видео

Также, смотри обучающие видео, которые подробно покажут-расскажут о том, как правильно делать стретчинг.