Что такое стретчинг и зачем он нам нужен (+ПРИМЕРЫ ЗВЕЗД И ВИДЕО)

Стретчинг — это упражнения на растяжку, новые техники, которые позволяют получить гибкие мышцы, как у гимнастки. Термин появился от английского слова, которое означает "растягивание", это просто новое модное слово для "старой доброй" растяжки. Стретчинг — очень эффективная и довольно популярная система тренировок для девушек. Она является не только способом получить отличную растяжку, но и возможность расслабить мышцы после хорошей тренировки. 

Интересно то, что стретчингом можно заниматься всем независимо от возраста и физической формы. 

Что такое стретчинг?

Как мы уже говорили, стретчинг — это упражнения на растяжку и гибкость. Они могут быть как отдельными, самостоятельными, так и дополнительными (после основной тренировки в зале). По-большому счету, стретчинг — это модная и довольно сложная попытка стать на шпагат. Эти упражнения прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всю верхнюю часть тела, а регулярные упражнения буду всегда держать мышцы в тонусе. 

Так, стренчинг разделяется в зависимости от степени нагрузки на мышцы. Есть два вида стретчинга:

• Мягкий — мышцы растягиваются до своей привычной длины, а упражнения выполняются по 40 секунд ;
• Глубокий — растягивает мышцы до новой длины. Тут упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

Также, существует классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:

• Статический — стретчинг для начинающих, упражнения расслабляют мышцы, выполняются медленно и плавно. Тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии;
• Динамический —  относительно безопасен и подходит для тех, кто имеет слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.;

• Активный — направлен на растягивание мышц, которые находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Перекликается с занятиями йогой;
• Изометрический — здесь растяжка происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Требует много усилий и хорошей физической подготовки. Но от него мышцы становятся очень мягкие и пластичные;
• Баллистический — довольно опасный вид стретчинга, который нельзя делать без наблюдения тренера. Упражнения делаются резко, отрывисто, динамично. Требуют очень хорошей физической подготовки;

• Проприоцептивный нервно-мышечный — восстанавливает подвижность суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции. 

Польза и преимущества стретчинга

Несомненно, польза стретчинга видна невооруженным глазом, но помимо восстановления мышц и их растяжки, стретчинг способен еще на некоторые подвиги. Так, стрнтчинг (регулярный, конечно же) позволяет нам получить:

1. Эластичные и гибкие мышцы, подвижные суставы;
2. Хорошее кровообращение;
3. Избавиться от застоя в лимфатической системе;
4. Избавиться от болей в поясничном отделе позвоночника;
5. Хорошую осанку;
6. Попку без целлюлита;
7. Женское здоровье (избавляет от синдрома ПМС);
8. Расслабляет, избавляет от стрессов;
9. Растяжка после тяжелой тренировки в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений;
10. Здоровый сон.  

Противопоказания

Несмотря на то, что стретчинг так хорош и полезен, он обладает рядом противопоказаний. Ведь, это активная физическая нагрузка, которая может неблагоприятно повлиять на состояние нашего организма, особенно на спину и суставы.

 

"When I need the perfect shape ASAP I'm taking up Pilates 5 days during a week" Charlize Theron. _____________________________________ "Когда мне нужно быстро привести себя в форму, я начинаю ходить на пилатес пять раз в неделю" Шарлиз Терон @Juliaxx453 #lenalovespilates #яworldclass

Публикация от Lena Perminova (@lenaperminova) Фев 9 2017 в 6:27 PST

Противопоказания:

1. Недавние переломы — нельзя заниматься сразу после того, как сняли гипс. Хрупким суставам и костям стоит дать отдохнуть и привыкнуть;
2. Вывихи;
3. Серьезные проблемы с позвоночником;
4. Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов;
5. Период обострения хронических заболеваний суставов.

 

Сегодня гибкость спины, сила кора @juliaxx453 #lenalovespilates The flexibility of the back and core muscles strength .

Публикация от Lena Perminova (@lenaperminova) Фев 16 2017 в 5:07 PST

Видео

Также, смотри обучающие видео, которые подробно покажут-расскажут о том, как правильно делать стретчинг.