Как питаться в отпуске: отвечает диетолог "Зважених та щасливих"
29 августа на телеканале СТБ стартует девятый сезон самого весомого проекта страны "Зважені та щасливі". Ведущая — Анита Луценко. Тренеры — Марина Боржемская, Иракли Макацария. Постоянным диетологом проекта является Светлана Фус, которая помогает участникам с индивидуальным питанием. Сегодня Светлана поделилась советами о том, как питаться в отпуске и на что обратить внимание в "отпускном" рационе. Особенно, если вы едете на курорт, где "все включено".
Напомним, ранее мы уже публиковали дельные рекомендации и ответы диетолога: можно ли запивать воду едой, почему мы поправляемся. А в этот раз Светлана Фус заговорила о питании во время отпуска.
Если вы решили справляться с эмоциональным выгоранием и улетаете туда, где "все включено", вам надо знать следующее:
Как диетолог, я не против системы "все включено". Не нужно думать, что приготовить и тратить на это время. Да, это удобно, если вы умеете держать себя в руках, когда видите такое количество и разнообразие пищи. Во многих случаях это может стать вызовом и испытанием для привычного питания. Даже одна или две недели такого питания и пассивного отдыха способствуют элементарному перееданию.
У вас большие риски:
-
потери контроля над аппетитом;
-
набора веса;
-
повышение уровня сахара в крови
-
ухудшение состояния микрофлоры кишечника;
-
расстройств пищеварения.
Поэтому, я предлагаю построить свое "отпускное" питание так, чтобы не вернуться домой с "дополнительным багажом" в виде лишнего веса и проблем со здоровьем.
-
Старайтесь соблюдать режим питания, даже если вы встаете на отдыхе позже, чем обычно дома.
-
Не делайте длительных перерывов между основными приемами пищи: 3-4 часа, не больше.
-
Не нужно есть между основными приемами пищи. В это время лучше пить воду. Непрерывно жевать не надо.
-
Конечно же, пейте воду. НЕ соки, коктейли или что-то другое, а лучше воду. Потому что — все, что не вода— еда.
Также смотрите информацию про лучшие пляжные площадки Киева.
Фото: СТБ, pixabay.com
