29 августа на телеканале СТБ стартует девятый сезон самого весомого проекта страны "Зважені та щасливі". Ведущая — Анита Луценко . Тренеры — Марина Боржемская , Иракли Макацария . Постоянным диетологом проекта является Светлана Фус , которая помогает участникам с индивидуальным питанием. Сегодня Светлана поделилась советами о том, как питаться в отпуске и на что обратить внимание в "отпускном" рационе. Особенно, если вы едете на курорт, где "все включено".

Напомним, ранее мы уже публиковали дельные рекомендации и ответы диетолога: можно ли запивать воду едой , почему мы поправляемся . А в этот раз Светлана Фус заговорила о питании во время отпуска.

Если вы решили справляться с эмоциональным выгоранием и улетаете туда, где "все включено", вам надо знать следующее:

Как диетолог, я не против системы "все включено". Не нужно думать, что приготовить и тратить на это время. Да, это удобно, если вы умеете держать себя в руках, когда видите такое количество и разнообразие пищи. Во многих случаях это может стать вызовом и испытанием для привычного питания. Даже одна или две недели такого питания и пассивного отдыха способствуют элементарному перееданию.

У вас большие риски:

• потери контроля над аппетитом;

• набора веса;

• повышение уровня сахара в крови

• ухудшение состояния микрофлоры кишечника;

• расстройств пищеварения.

Поэтому, я предлагаю построить свое "отпускное" питание так, чтобы не вернуться домой с "дополнительным багажом" в виде лишнего веса и проблем со здоровьем.

1. Старайтесь соблюдать режим питания, даже если вы встаете на отдыхе позже, чем обычно дома.

2. Не делайте длительных перерывов между основными приемами пищи: 3-4 часа, не больше.

3. Не нужно есть между основными приемами пищи. В это время лучше пить воду. Непрерывно жевать не надо.

4. Конечно же, пейте воду. НЕ соки, коктейли или что-то другое, а лучше воду. Потому что — все, что не вода— еда.

Также смотрите информацию про  лучшие пляжные площадки Киева .

Фото: СТБ, pixabay.com