Что положить ребенку в ланчбокс: 5 "золотых" правил от нутрициолога

Еда
Мария Дума

Мария Дума

Редакторка ленты новостей

Мы говорили, как приготовить полезное печенье для ребенка в школу. Теперь делимся советами по составлению ланчбокса для школьника.

Как собрать заветную коробочку так, чтобы ребенок все съел, получил и удовольствие, и нужны питательные вещества, для SHUBA рассказала нутрициология Ирина Астафичева. Она рассказала о пяти правилах, которые должны быть учтены при составлении ланчбокса для ребенка.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:
Related video

Продукты для движения

Эти продукты содержат углеводы. Они помогают малышу бегать, прыгать, думать и играть. Это зерновой хлеб, лаваши, макароны, рис, овес, киноа и т. д. Они стимулируют движение тела и мощность мозга.

Продукты для роста

Такая пища содержит питательные вещества для построения сильных мышц, костей и зубов. Это постное мясо, яйца, бобовые, молочные продукты. Они помогут детскому организму развиваться.

Продукты для сияния

Эти продукты отвечают за сияющую кожу и волосы, здоровье глаз, прочность тела и иммунную систему. Это богатые витаминами фрукты и овощи. Включайте в рацион цветные фрукты и овощи – чтобы увеличить разнообразие питательных веществ.

Ограничение продуктов с высокой степенью обработки

Такие часто содержат большое и избыточное количество соли, сахара и жира. Со временем это может привести к ухудшению здоровья. В очень ограниченном количестве следует класть сладости и пикантные закуски, такие как шоколадные батончики, печенье, чипсы, пирожные, мафины, и т.д. Там вообще не должно быть сладких напитков и кондитерских изделий.

Баланс продуктов

Чтобы сбалансировать детский ланчбокс, смешивайте и подбирайте разные продукты. Идеальная структура ланчбокса:

  • хлеб и крупы;

  • овощи/салаты;

  • фрукты;

  • молочные продукты;

  • воду;

  • мясо и его альтернативы по белку.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Эти продукты помогут малышу быть здоровым и продуктивным. Также мы рассказывали, как приготовить на завтрак скорую пиццу на лаваше.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.