Войти
ХочУ
  • ХОЧУ перемен
  • #осознанное_потребление
  • Каннский кинофестиваль 2017
  • Эксклюзив
  • Идеальная свадьба
  • Сериалы и ТВ-шоу
  • Что такое стретчинг и зачем он нам нужен (+ПРИМЕРЫ ЗВЕЗД И ВИДЕО)

    09:00
    Что такое стретчинг и зачем он нам нужен (+ПРИМЕРЫ ЗВЕЗД И ВИДЕО)

    Скоро лето, худеть к весне уже поздно, но все еще можно привести себя в форму к июню-августу, чтобы ощущать, что "гештальт закрыт", а ты худая и еще более красивая. Так, у нас есть упражнения для накачанных ягодиц, тренировки не только с классической планкой, но и "инновационной" обратной планкой. Все эти фитнес-активности позволяют сбросить вес и накачать стальной пресс, но не добавят твоему телу гибкости и женственности. Для этого у нас есть стретчинг.

    Стретчинг — это упражнения на растяжку, новые техники, которые позволяют получить гибкие мышцы, как у гимнастки. Термин появился от английского слова, которое означает "растягивание", это просто новое модное слово для "старой доброй" растяжки. Стретчинг — очень эффективная и довольно популярная система тренировок для девушек. Она является не только способом получить отличную растяжку, но и возможность расслабить мышцы после хорошей тренировки. 

    4 5 1

    Интересно то, что стретчингом можно заниматься всем независимо от возраста и физической формы. 

    Что такое стретчинг?

    Как мы уже говорили, стретчинг — это упражнения на растяжку и гибкость. Они могут быть как отдельными, самостоятельными, так и дополнительными (после основной тренировки в зале). По-большому счету, стретчинг — это модная и довольно сложная попытка стать на шпагат. Эти упражнения прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всю верхнюю часть тела, а регулярные упражнения буду всегда держать мышцы в тонусе. 

    Так, стренчинг разделяется в зависимости от степени нагрузки на мышцы. Есть два вида стретчинга:

    • Мягкий — мышцы растягиваются до своей привычной длины, а упражнения выполняются по 40 секунд ;
    • Глубокий — растягивает мышцы до новой длины. Тут упражнения выполняются от 1 до 5 минут.

    Также, существует классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:

    • Статический — стретчинг для начинающих, упражнения расслабляют мышцы, выполняются медленно и плавно. Тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии;
    • Динамический —  относительно безопасен и подходит для тех, кто имеет слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.;

    Елена Перминова с дочкой

    • Активный — направлен на растягивание мышц, которые находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Перекликается с занятиями йогой;
    • Изометрический — здесь растяжка происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Требует много усилий и хорошей физической подготовки. Но от него мышцы становятся очень мягкие и пластичные;
    • Баллистический — довольно опасный вид стретчинга, который нельзя делать без наблюдения тренера. Упражнения делаются резко, отрывисто, динамично. Требуют очень хорошей физической подготовки;

    Глюк'oZa (Наталья Ионова)

    • Проприоцептивный нервно-мышечный — восстанавливает подвижность суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции. 

    Польза и преимущества стретчинга

    Несомненно, польза стретчинга видна невооруженным глазом, но помимо восстановления мышц и их растяжки, стретчинг способен еще на некоторые подвиги. Так, стрнтчинг (регулярный, конечно же) позволяет нам получить:

    1. Эластичные и гибкие мышцы, подвижные суставы;
    2. Хорошее кровообращение;
    3. Избавиться от застоя в лимфатической системе;
    4. Избавиться от болей в поясничном отделе позвоночника;
    5. Хорошую осанку;
    6. Попку без целлюлита;
    7. Женское здоровье (избавляет от синдрома ПМС);
    8. Расслабляет, избавляет от стрессов;
    9. Растяжка после тяжелой тренировки в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений;
    10. Здоровый сон.  

    Противопоказания

    Несмотря на то, что стретчинг так хорош и полезен, он обладает рядом противопоказаний. Ведь, это активная физическая нагрузка, которая может неблагоприятно повлиять на состояние нашего организма, особенно на спину и суставы.

    Противопоказания:

    1. Недавние переломы — нельзя заниматься сразу после того, как сняли гипс. Хрупким суставам и костям стоит дать отдохнуть и привыкнуть;
    2. Вывихи;
    3. Серьезные проблемы с позвоночником;
    4. Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов;
    5. Период обострения хронических заболеваний суставов.

    Видео

    Также, смотри обучающие видео, которые подробно покажут-расскажут о том, как правильно делать стретчинг. 

    beauty-редактор:
    Что Вы об этом думаете?

    Другие комментарии (0)