Скоро лето, худеть к весне уже поздно, но все еще можно привести себя в форму к июню-августу, чтобы ощущать, что "гештальт закрыт", а ты худая и еще более красивая. Так, у нас есть упражнения для накачанных ягодиц, тренировки не только с классической планкой, но и "инновационной"обратной планкой. Все эти фитнес-активности позволяют сбросить вес и накачать стальной пресс, но не добавят твоему телу гибкости и женственности. Для этого у нас есть стретчинг.
Стретчинг — это упражнения на растяжку, новые техники, которые позволяют получить гибкие мышцы, как у гимнастки. Термин появился от английского слова, которое означает "растягивание", это просто новое модное слово для "старой доброй" растяжки. Стретчинг — очень эффективная и довольно популярная система тренировок для девушек. Она является не только способом получить отличную растяжку, но и возможность расслабить мышцы после хорошей тренировки.
Интересно то, что стретчингом можно заниматься всем независимо от возраста и физической формы.
Что такое стретчинг?
Как мы уже говорили, стретчинг — это упражнения на растяжку и гибкость. Они могут быть как отдельными, самостоятельными, так и дополнительными (после основной тренировки в зале). По-большому счету, стретчинг — это модная и довольно сложная попытка стать на шпагат. Эти упражнения прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всю верхнюю часть тела, а регулярные упражнения буду всегда держать мышцы в тонусе.
Так, стренчинг разделяется в зависимости от степени нагрузки на мышцы. Есть два вида стретчинга:
-
Мягкий — мышцы растягиваются до своей привычной длины, а упражнения выполняются по 40 секунд ;
-
Глубокий — растягивает мышцы до новой длины. Тут упражнения выполняются от 1 до 5 минут.
Также, существует классификация стретчинга по способу выполнения упражнений:
-
Статический — стретчинг для начинающих, упражнения расслабляют мышцы, выполняются медленно и плавно. Тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов, мышцы получают статическую нагрузку, сохраняясь в сокращенном состоянии;
-
Динамический — относительно безопасен и подходит для тех, кто имеет слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.;
-
Активный — направлен на растягивание мышц, которые находится в пассивном состояние. Это достигается работой других групп мышц, которые ее окружают. Благодаря активному стретчингу также увеличивается подвижность суставов. Перекликается с занятиями йогой;
-
Изометрический — здесь растяжка происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Требует много усилий и хорошей физической подготовки. Но от него мышцы становятся очень мягкие и пластичные;
-
Баллистический — довольно опасный вид стретчинга, который нельзя делать без наблюдения тренера. Упражнения делаются резко, отрывисто, динамично. Требуют очень хорошей физической подготовки;
-
Проприоцептивный нервно-мышечный — восстанавливает подвижность суставов впоследствии нарушений работы мышц, травм или операции.
Польза и преимущества стретчинга
Несомненно, польза стретчинга видна невооруженным глазом, но помимо восстановления мышц и их растяжки, стретчинг способен еще на некоторые подвиги. Так, стрнтчинг (регулярный, конечно же) позволяет нам получить:
-
Эластичные и гибкие мышцы, подвижные суставы;
-
Хорошее кровообращение;
-
Избавиться от застоя в лимфатической системе;
-
Избавиться от болей в поясничном отделе позвоночника;
-
Хорошую осанку;
-
Женское здоровье (избавляет от синдрома ПМС);
-
Расслабляет, избавляет от стрессов;
-
Растяжка после тяжелой тренировки в тренажерном зале положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений;
Противопоказания
Несмотря на то, что стретчинг так хорош и полезен, он обладает рядом противопоказаний. Ведь, это активная физическая нагрузка, которая может неблагоприятно повлиять на состояние нашего организма, особенно на спину и суставы.
Противопоказания:
-
Недавние переломы — нельзя заниматься сразу после того, как сняли гипс. Хрупким суставам и костям стоит дать отдохнуть и привыкнуть;
-
Вывихи;
-
Серьезные проблемы с позвоночником;
-
Различные нарушения в сердечно-сосудистой системе, в первую очередь связанные с повышенным риском образования тромбов;
-
Период обострения хронических заболеваний суставов.
Видео
Также, смотри обучающие видео, которые подробно покажут-расскажут о том, как правильно делать стретчинг.